几个产后腹部的小运动 轻松甩掉小肚腩

　　产后新妈妈都想把松松的小肚腩甩掉，就提早的做起了各种腹部运动，比如仰卧起坐这类的运动，恰恰在产后我们是不推荐的。
　　
　　今天给大家几个产后腹部的小运动，来帮助妈妈们排除困扰。
　　
　　呼吸练习
　　
　　NO.1腹式呼吸，吸气，腹部向外隆起。
　　
　　NO.2呼气，腹部内收，重复练习。
　　
　　练习时间
　　
　　产后任何时期。
　　
　　练习功效
　　
　　收紧腹部内层肌肉群。
　　
　　支撑抬腿练习
　　
　　NO.1手肘在肩的正下方支撑，胸腔打开。
　　
　　NO.2双腿屈膝，小腿与地面平行，停留3-5个呼吸，为一组。
　　
　　练习时间
　　
　　顺产3-4周，做一组。
　　
　　顺产5-6周，做两组。
　　
　　顺产7-8周，做三组。
　　
　　练习功效
　　
　　增强腹部、侧腰、大腿内侧的力量，帮助骨盆内收。
　　
　　双腿开合练习
　　
　　NO.1手肘在肩的正下方支撑，胸腔打开。
　　
　　NO.2双腿屈膝，小腿与地面平行，吸气双腿两侧分开。
　　
　　NO.3呼气，双腿向中间合拢，重复2-3次，为一组。
　　
　　练习时间
　　
　　顺产3-4周，做一组。
　　
　　顺产5-6周，做两组。
　　
　　顺产7-8周，做三组。
　　
　　练习功效
　　
　　增强腹部、侧腰、大腿内侧的力量，帮助骨盆内收。